SUFFER SCORE DE STRAVA

¿CÓMO FUNCIONA SUFFER SCORE DE ESTRAVA?

El Suffer Score es una herramienta, tanto de la aplicación móvil, como de la página web de Strava, para usuarios premium. Donde le dan un valor a tu carga de entrenamiento. Para ello tiene en cuenta tanto la duración como la intensidad del ejercicio.

Con ello puedes saber si un entrenamiento suave y muy largo a sido más o menos estresante que uno corto e intenso al utilizar las dos variables.

Pero para que sea efectivo lo primero que tenemos que hacer es configurar correctamente nuestro perfil desde la página web de strava, porque si no los cálculos son erróneos. Para ello primero entramos en nuestra configuración pulsando sobre el icono con nuestra foto de perfil, arriba a la derecha y "configuración" 

Siguiente paso: En la lista de la izquierda seleccionar "mi rendimiento" .

En la ventana que aparece veréis el rotulo "ZONAS DE RITMO CARDIACO" un poco más abajo al pasar el puntero del ratón aparece un lápiz clicáis para editar 

Y se abre un cuadro de dialogo en el que hay 2 opciones. 

La más fácil es la primera en la que solo hay que introducir vuestras pulsaciones máximas y a continuación "guardar" . El programa hace el resto por vosotros.

Si queréis afinar para que el programa sea más exacto podéis introducir las zonas de entrenamiento manualmente. Para ello podéis usar las zonas de entrenamiento que se obtienen a partir de un test de umbral funcional tal y como se explica en este artículo publicado anteriormente. En la distribución de zonas Strava no tiene en cuenta la Z1 del modelo de umbral funcional por lo que la zona 2 del umbral funcional correspondería a la Z1 de Strava la 2 a Z3 y así sucesivamente.

Una vez configurado correctamente nuestro perfil el programa calculara el stress del nuestras salidas. Para ello utiliza una formula bastante sencilla

SCORE= TZ1 · C1 + TZ2 · C2 + TZ3 · C3 + TZ4 · C4 + TZ5 · C5

donde 

TZ1 es el tiempo en horas en la Z1

TZ2 es el tiempo en horas en la Z2

TZ3 es el tiempo en horas en la Z3

TZ4 es el tiempo en horas en la Z4

TZ5 es el tiempo en horas en la Z5

y "C "son las constantes por las que se multiplica el tiempo:

C1: 12 

C2: 24 

C3: 45 

C4 :100

C5 :120

Ahora llevando un registro de entrenamiento las sesiones no deberían aumentar más de un 10 - 15 % el SUFFER SCORE de una semana a otra. Algo fácil de predecir sabiendo como trata esta herramienta nuestras salidas en bici.

El próximo artículo intentaré explicar como funcionas las gráficas de FITNESS Y FRESCURA del STRAVA, algo que esta muy relacionado con el suffer score para los que utilizan pulsómetro.