Antes de comenzar advertir que la opción fitness y frescura de Strava es una opción premium de esta aplicación web. Quien este interesado en en el tema también puede utilizar el programa de analisis y registro de entrenamiento GoldenCheetah, totalmente gratuito y con versiones para windows, mac y linux, aúnque esta última no esta actualizada. Otra opción es utilizar este documento excel que tuvo la molestia de confeccionar Alejandro Martinez de AM Triatlon .
Esta opción no esta en la aplicación para móviles de Strava, para utilizarla tendremos que hacerlo a través de su pagina web. en "entrenamiento - Fitness y frescura". Tal y como se indica en la siguiente foto.
El programa lo que hace es controlar las cargas de entrenamiento, teniendo en cuenta el volumen y la intensidad de los entrenamientos, para predecir el estado de forma del atleta.
Con el volumen no hay problema pues es muy fácil de medir, pero para que la intensidad la valore correctamente tenemos que tener nuestros datos de frecuencia cardíaca y potenciómentro (en caso de tener) introducidos correctamente en nuestro perfil, pues es en relación a estos que calcula la intensidad de nuestro entrenamientos. En este enlace en el que explicamos com funciona la aplicación suffer score de Strava podéis ver como introducir los datos correctamente.
La aplicación muestra 3 datos "Fitnes, Fatiga y Forma", representados numérica y gráficamente. Calculados mediante el método de impulso respuesta de Banister (TRIMP).
FITNES.
Es la carga de entrenamiento crónica, o efecto positivo del entrenamiento, es decir la mejora del rendimiento. Se calcula teniendo en cuenta el el SUFFER SCORE o el estrés del entrenamiento realizados a largo plazo de 1 a 3 meses.
FATIGA.
Es la carga de entrenamiento aguda, o efecto negativo del entrenamiento, el cansancio físico que nos deja un entrenamiento, el cual tenemos que recuperar correctamente para afrontar otro entrenamiento. Se calcula teniendo en cuenta el el SUFFER SCORE o el estrés del entrenamiento realizados a corto plazo entre 1 y 2 semanas.
FORMA.
Es el equilibrio de la carga de entrenamiento, entre cuanto lo hemos hecho recientemente en comparación con lo que hemos entrenado a lo largo del tiempo. Es decir la diferencia entre FITNES Y FATIGA. (FORMA= FITNES-FATIGA).
La forma es un predictor del rendimiento, nos puede decir lo fresco o cansado que nos encontramos.
Para predecir el rendimiento real se ha de tener en cuenta tanto el Fitnes como la Forma y aquí es donde entra el arte de entrenar, pues científicamente aun no se a podido encontrar su influencia por separado.
Por ejemplo imagina que te has pegado 3 semanas a tope sin descansar tu Fitnes subirá muchísimo pero tu Forma bajara también muchísimo así que al terminar esas 3 semanas no estarás en tu mejor momento para rendir al máximo.
El caso contrario sería estar esas 3 semanas todo el día del sofá a la mesa y de la mesa a la cama, con lo que tu Fitnes bajaría pero tu Forma estaría a tope. En este supuesto tampoco estarías en tu mejor momento. En la siguiente imagen se puede ver que hay un parón en el mes de octubre y la línea que representa la forma sube de manera espectacular, pero también baja la de fitnes
Así que el arte estaría en buscar el equilibrio entre los dos factores. Trataremos este tema en el próximo artículo, antes agradecería si alguien tiene alguna duda o desea aportar algo lo ponga en comentarios e intentaremos solucionar las dudas, así será más fácil escribir el siguiente artículo.
INCONVENIENTES.
No tiene en consideración la individualización del entrenamiento, pues por ejemplo no tiene en cuenta el estrés diario que afectaría a las recuperaciones, o si hemos hecho correctamente la reposición de glucógeno.
En la aplicación el aumento de rendimiento es infinito y todos sabemos que nuestro máximo rendimiento tiene un límite a partir del cual por mucho que entrenemos ya no se mejora más. Es más este pico máximo de forma es imposible mantenerlo en el tiempo y si no nos tomamos un descanso para volver a empezar volvería a bajar.
La aplicación muestra 3 datos "Fitnes, Fatiga y Forma", representados numérica y gráficamente. Calculados mediante el método de impulso respuesta de Banister (TRIMP).
FITNES.
Es la carga de entrenamiento crónica, o efecto positivo del entrenamiento, es decir la mejora del rendimiento. Se calcula teniendo en cuenta el el SUFFER SCORE o el estrés del entrenamiento realizados a largo plazo de 1 a 3 meses.
FATIGA.
Es la carga de entrenamiento aguda, o efecto negativo del entrenamiento, el cansancio físico que nos deja un entrenamiento, el cual tenemos que recuperar correctamente para afrontar otro entrenamiento. Se calcula teniendo en cuenta el el SUFFER SCORE o el estrés del entrenamiento realizados a corto plazo entre 1 y 2 semanas.
FORMA.
Es el equilibrio de la carga de entrenamiento, entre cuanto lo hemos hecho recientemente en comparación con lo que hemos entrenado a lo largo del tiempo. Es decir la diferencia entre FITNES Y FATIGA. (FORMA= FITNES-FATIGA).
La forma es un predictor del rendimiento, nos puede decir lo fresco o cansado que nos encontramos.
Para predecir el rendimiento real se ha de tener en cuenta tanto el Fitnes como la Forma y aquí es donde entra el arte de entrenar, pues científicamente aun no se a podido encontrar su influencia por separado.
Por ejemplo imagina que te has pegado 3 semanas a tope sin descansar tu Fitnes subirá muchísimo pero tu Forma bajara también muchísimo así que al terminar esas 3 semanas no estarás en tu mejor momento para rendir al máximo.
El caso contrario sería estar esas 3 semanas todo el día del sofá a la mesa y de la mesa a la cama, con lo que tu Fitnes bajaría pero tu Forma estaría a tope. En este supuesto tampoco estarías en tu mejor momento. En la siguiente imagen se puede ver que hay un parón en el mes de octubre y la línea que representa la forma sube de manera espectacular, pero también baja la de fitnes
Así que el arte estaría en buscar el equilibrio entre los dos factores. Trataremos este tema en el próximo artículo, antes agradecería si alguien tiene alguna duda o desea aportar algo lo ponga en comentarios e intentaremos solucionar las dudas, así será más fácil escribir el siguiente artículo.
INCONVENIENTES.
No tiene en consideración la individualización del entrenamiento, pues por ejemplo no tiene en cuenta el estrés diario que afectaría a las recuperaciones, o si hemos hecho correctamente la reposición de glucógeno.
En la aplicación el aumento de rendimiento es infinito y todos sabemos que nuestro máximo rendimiento tiene un límite a partir del cual por mucho que entrenemos ya no se mejora más. Es más este pico máximo de forma es imposible mantenerlo en el tiempo y si no nos tomamos un descanso para volver a empezar volvería a bajar.
Entiendo el significado de todos los valores pero tengo una duda al interpretar el gráfico ya que la forma no coincide con la escala.
ResponderEliminar