QUE TIPO DE CICLISTA ERES

PERFILES DE POTENCIA.

Todos los ciclistas por sus cualidades genéticas tienen sus puntos fuertes y puntos débiles. Los hay que son muy rápidos es sprins cortos, el típico velocista que gana en las etapas llanas, son corredores mas corpulentos y mayor masa muscular debido a su predominancia de fibras rápidas; El caza fugas que tiene una potencia anaerobia muy alta y puede mantener durante unos minutos un arranque brutal; los fondistas que puede tratarse de un gran contrarrelojista o un escalador. ¿pero sabrías cual es tu perfil?¿cuales son tus puntos fuertes? o mejor aún ¿conoces tus puntos débiles para poder entrenar en mejorarlos?

Para tratar con el máximo rigor científico estas cuestiones Hunte Allen (entrenador de ciclismo profesional en USA) y el doctor Andreu Coggan (conocido fisiólogo de renombre internacional) crearon la tabla de perfiles de potencia que aparece bajo estas líneas, basándose en una gran base de datos de potencia de mas de 300 ciclistas de todos los niveles.

Para la confección de la tabla se utilizaron los tiempos que mejor reflejan los diferentes sistemas energéticos. Y la unidad de medida wat/kg para descartar la variable del peso del ciclista.

Si queremos saber nuestro perfil de potencia y saber que tipo de ciclista somos, nuestros potenciales, debilidades y en que categoría estamos, tendríamos que hacer el siguiente TEST.

El Test de 20 min. podemos realizarlo otro día o usar el del test de umbral funcional que explicamos en este articulo.

Una vez hecho el test tenemos que volcar los datos del potenciómetro en el ordenador y ver las mejores medias en los tiempo de 5 seg, 1 min, 5 min y 20 min. (U.F), dividir el dato por nuestro peso en kg y compararlas con los datos de la tabla de "perfil de potencia".

Lo primero y evidente que veremos sera en que puntos estamos con respecto a otros corredores, algo así como la categoría que tenemos.

Lo siguiente es ver el perfil que tenemos, pero esto para mejor comprensión lo haremos con unos ejemplos.

PERFIL PLANO

En color rojo tenemos los datos que hemos obtenido, lo primero que vemos es que somos entre muy buenos y excelente. Lo segundo es que realmente no destacamos en ningún perfil, con lo cual seriamos unos auténticos todo terreno, esto seria una ventaja si salieramos con los colegas, pero si lo nuestro es competir igual tendríamos que dejar de lado alguna cualidad y centrarnos en subir otra dependiendo del tipo de prueba que estemos entrenando. Por ejemplo si casi siempre llegamos en grupo igual nos interesaría entrenar la potencia neuromuscular para ganar al srpint.

PERFIL DESCENDENTE

Este perfil seria el de un autentico sprinter, en el caso de ser un cicloturista seria interesante que dedicara más tiempo a aumentar su umbral funcional pues es el mas necesario para las marcha y salidas en grupo. En el caso de profesionales en ruta tendría que elegir muy bien sus pruebas para llegar al sprint con el grupo y aprovechar su potencial en la velocidad, aunque no podría descuidar su umbral funcional para no descolgarse del grupo. 

PERFIL ASCENDENTE

Este es el perfil típico de un escalador o contrarrelojista, por la poca potencia que desarrolla en cortos periodos de tiempo no podria ganar un sprint, pero la alta y constante potencia que puede generar en largos periodos lo convertirían en un candidato para el premio de la montaña o ganar una contrareloj larga. En este caso para mejorar tendría que seguir centrándose en su punto fuerte ya que la velocidad es poco entrenable, ya que es una cualidad innata, perdiendo tiempo y cualidades en su cualidad. 

En este perfil tenemos que diferenciar a escalador del contrarrelojista por sus pesos. Normalmente el contrarrelojista es más corpulento y genera mas potencia por lo que en llano que el peso no penaliza pueden alcanzar grandes velocidades. En cambio un escalador es mucho más ligero y aunque genere menos potencia tiene el ratio wat/kg mas elevado pudiendo subir mejor cuando el peso es importante.

Por ejemplo un contrarrelojista de 70 kg que genere 350 wat a la hora de subir tiene 5 wat/kg, en cambio un escalador puro que pese 55kg que genera 330 wat tiene un ratio de 6 wat por kg.

Una premisa que tenemos que tener en cuenta es que son pruebas de campo y las carreras o piques no siempre los gana el de mas vatios, hay muchas más variables, si no no tendría ningún aliciente las competiciones, pues de ante mano sabríamos quien las ganaría conociendo estos datos. Así que si estas en la parte inferior de la tabla no te preocupes, primero que puedes mejorar y además existen más variables.Si esta en la parte alta no te vengas arriba pues igual te llevas una sorpresa.