CALCULA SI HAS ASIMILADO EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO

¿HAS ASIMILADO EL VOLUMEN?

Cuando empezamos la temporada, en el periodo base lo que predomina es el volumen de entrenamiento, más que la intensidad, el objetivo es aumentar nuestra resistencia, para poder superar las pruebas para las que estemos entrenando o para las salidas con nuestros clubes. También, nos darán la resistencia necesaria para soportar cargas más elevadas en posteriores ciclos de  nuestra preparación. ¿Pero cómo sabemos si el volumen que hemos realizado lo hemos asimilado para poder aumentarlo?

El volumen que deberíamos conseguir es, al menos, el de la distancia de la prueba más larga que pretendamos hacer, siempre que no sea el de una brevet de más de 200 km. El volumen inicial será el de nuestra experiencia en temporadas anteriores. Si somos iniciados lo ideal es empezar con mucha prudencia probando a partir de 1hora máximo y ver como reaccionamos, el cuerpo nos avisara si nos estamos pasando. Este volumen se aumentará aproximadamente entre un 5 y un 10% semanalmente.

Al final de cada periodo base cuando nuestro volumen empiece a ser importante, más de 2 o 3 horas, podríamos valorar si lo hemos asimilado con un simple test, midiendo la diferencia de rendimiento entre la primera y la segunda mitad de la parte efectiva del entrenamiento (se excluye el calentamiento y el enfriamiento). Esta diferencia no debería ser superior a un 5%. 

TEST

- Para hacer el test buscaremos un circuito que sea lo más regular posible, si no usamos potenciómetro lo ideal es un circuito en el que tengamos que dar un numero par de vueltas, entre 2 y 4 estaría bien.

-  Calentamos correctamente.

-  Para controlar perfectamente el resultado tendremos que diferenciar al llegar a casa la primera de la segunda parte de la prueba para poder calcular el diferencial de rendimiento. Así que si tenemos un potenciómetro daríamos un "lap" o iniciaríamos nuestro ciclocomputador y sino tenemos daremos este "lap" al terminar la primera mitad del recorrido (en el caso de 2 vueltas al finalizar la primera y en el caso de 4 la segunda). Una vez acabado detenemos el registro o volvemos a dar un "lap" en caso de que deseemos tener registrado el enfriamiento.

- Toda la prueba la haremos a nuestra pulsaciones de ritmo aeróbico (69-83% del umbral), lo más regular que podamos en las 2 partes.

CÁLCULO

 1º Calculamos la diferencia entre el cociente de la (potencia o velocidad) y la frecuencia cardíaca.

(V1/FC1)-(V2-FC2)= dif.

V1: Es la potencia o velocidad primera mitad

FC1: Frecuencia cardíaca primera mitad

V2: Potencia o velocidad segunda mitad

FC: Frecuencia cardíaca segunda mitad

2º Calculamos el porcentaje dividendo la diferencia por el cociente de la primera mitad

(dif/(V1/FC))*100= % 

Caso práctico con potenciómetro:

 1ª mitad:   Potencia 200 wat.

                  Pulsaciones 138

2ª mitad:    Potencia 195 wats.

                  Pulsaciones 140

(200/138) - (195/140)= 0,05

1,44 - 1,39 = 0,05;

(0,05/1,44)*100= 3,4%

En esta simulación vemos que el porcentaje de diferencia entre el primer tramo y el segundo es de 3,4%, lo cual quiere decir que si hemos asimilado la carga y podríamos aumentarla.

En el caso de hacerlo con velocidad sustituiríamos los datos de potencia por los de velocidad.